Mon approche (Approche posturo-respiratoire renforce les abdos sans abîmer le dos et le périnée. Il y a un programme de 6 semaines sur www.degasquetonline.com qui est très progressif, très accessible et très efficace. Sinon vous trouverez sur l'annuaire des personnes formées "de Gasquet" près de chez vous.
Je suppose que cela est lié à votre morphologie. Il faudrait détendre les muscles du dos, faire du rond là où c'est trop creux... il y a des postures comme l'aigle, le dos rond, les étirement latéraux.
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On peut aussi faire un travail de musculation sans bouger si l'on a une mobilité réduite. Avec un travail de visualisation, un travail imaginaire, qui s'avère efficace. Un travail de yoga de chaise est également possible. La posture magique de détente est la posture de la chaise: une chaise avec une couverture, les fesses sous la chaise et les mollets sur la chaise. On peut mettre quelque chose sur la tête ou l'occiput, mettre une couverture si c'est un douloureux... Dans cette position le dos est totalement détendu et sans pression sur le disque.
Un travail statique est très indiqué dans votre cas. Quand les bras et les jambes ne bougent pas, les muscles fondent. Il faut donc les entretenir avec un travail mental. Vous devez imaginer le mouvement sans le faire. Il va néanmoins une contraction. Cela demande une grande concertation.
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Bonjour Madlen, vous pouvez pratiquer la marche à grands pas, la marche nordique avec bâtons. Surtout pas de piétinement! Attention à la descente. Mettez une ceinture de maintien du bassin (pas un lombostat, une ceinture de marche (physiomat)
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Je ne sais pas si cela va guérir. Mais cela fait partie des thérapeutiques qui peuvent être efficaces. À tenter sans danger.
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On reproche à la natation de ne pas muscler le dos, justement car les muscles anti-gravitaires ne travaillent pas. C'est bon pour la détente mais pas pour muscler. Par ailleurs si vous nagez la brasse, ce n'est pas très bon pour la nuque et les reins.
Mon conseil: faites de la kiné, du yoga bien conduit, adaptez vos gestes quotidiens, choisissez vos chaises etc...
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Non ce n'est pas proscrit. mais la brasse n'est pas conseillée, car cela ne muscle pas le dos. Les épaules peut-être... L'aqua-gym est préférable car la contre-pression de l'eau est souvent antalgique (elle calme la douleur).
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Ce n'est pas forcément idéal pour des lombalgies car il y a beaucoup d'enroulement dans cette discipline. C'est préférable d'être en étirement. Actuellement, il y a une méthode Mackenzie - tout en dos creux et extension- qui est très utilisée et qui semble avoir de bons résultats.
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Cette articulation se situe entre le sacrum, fin de la colonne, et les os iliaques du bassin. Elle peut dans certains mouvements pincer le nerf sciatique. Cela fait une douleur aigue au niveau des fossettes et la différence avec la sciatique herno-discale, c'est que le problème ne se situe pas sur la racine mais sur le trajet. La douleur ne descend pas dans la cuisse et la jambe. La douleur va et vient en fonction du mouvement. On se coince et on se décoince. La "vraie" sciatique ne s'arrête pas comme ça.
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Bonjour Lou, la kiné devrait être éducative... et en cela préventive! Savoir se pencher, se relever, soulever des poids sans se bloquer, s'étirer, trouver des postures antalgiques, pratiquer des auto-massages, connaître les gestes qui vous bloquent... La kiné ne peut marcher que si vous êtes actif et effectivement préventif.
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Avoir des postures antalgiques peut aider, bien adapter sa chaise, son lit, ses gestes quotidiens, s'étirer et se muscler dans l'étirement ... Tout un programme.. toujours l'auto grandissement et peut-être une ceinture pour les stations debout.
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La contre pression de l'eau fait que le corps allégé est porté. Cela comprime moins. À surveiller néanmoins.
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C'est le lot des bipèdes d'avoir tendance à se voûter. Le travail est l'autograndissement et le redressement. Imaginer que l'on porte sur la tête et pousser sur les fesses. Se tenir droit mais sans crisper. Vous pouvez aussi faire des postures qui ouvrent la poitrine.
Il faut faire attention aux postures de torsion. Et éviter les postures de chandelles qui mettent la pression sur les vertèbres, sur la tête... Privilégiez les postures 4 pattes ou à l'horizontale.
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C'est tendance aujourd'hui... il faut bouger, s'agiter et tout ira bien ... il n'y a pas de mauvaises postures... on se demande pourquoi il y a tant de gens qui ont mal ... et tant de kinés puisque ça ne sert à rien d'après certains! Lesquels sont jeunes et en bonne santé, le plus souvent sportifs ... on sait que les sportifs ne vieillissent pas très bien. Je leur donne rendez-vous dans 20 ans ou plus; Mais d'ici là il y aura eu 10 études qui se contrediront toutes. Laissez passer et faites ce qui soulage les gens et qui a du bon sens.
Bonjour Lamargelle, 8 kms c'est peut- être beaucoup si vous avez mal... Portez une ceinture de maintien du bassin pour marcher, faites des postures antalgiques, des étirements ... Est-ce vraiment une sciatique avec hernie discale ou un problème de sacro-iliaque? Reparlez-en avec votre médecin.
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La scoliose peut se stabiliser. Mais bien sur la gravité va faire que l'on va se vouter un peu plus. Il faut faire beaucoup de travail sur la respiration. Il y a un petit repère sur les postures, rester un peu plus là où cela résiste. Ne pas porter les poids sur le même côté.
Pour trouver la bonne position assise, installez-vous devant un miroir, avancer un pied et regardez à quel moment les épaules se mettent au même niveau. C'est celle là que vous devez reproduire en étant assise.
Cervicales et tapis de marche, il n'y a pas de rapport. Ce qui peut être intéressant ce sont les vélos elliptiques. On va travailler les bras et les jambes. On est porté par le vélo. Ce sont des chaines croisées brans/jambes.
C'est même une des meilleures réponses car on travaille toujours à ré-équilibrer, à respirer là où ça ne respire pas, à étirer.
Guérir.. on peut avoir une hernie et ne pas souffrir, même l'ignorer. Il y a des hernies qui se résolvent, se ré-intégrent. Il faut une bonne kiné, une bonne gestuelle au quotidien, décomprimer+++, étirer la colonne et la gainer... C'est possible mais parfois il est nécessaire d'opérer si le risque de compression est trop important. Ce qui n'empêchera pas d'avoir une attitude préventive secondairement.
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Pour un bec de perroquet, il faut faire des étirements également couché. Peut-être un espalier pour s'étirer en suspension. Continuer à bouger même avec la ceinture.
Bonjour Pierrette, Tous les redressements, les étirements, tout ce qui fait circuler le sang dans les muscles y compris dans la colonne sont bénéfiques et aident à lutter contre les tassements. Mais il y a des postures à éviter. Il faudrait être bien guidée, plutôt par un kiné car on est dans la pathologie.
Quand faut il décider de se faire opérer d'un rétrécissement du canal rachidien?
Le bilan chirurgical vous donnera une indication d'urgence. Il ne faut pas prendre de risque si cela se rétrécit beaucoup.
Le surpoids pèse sur les disques et les articulations. Il faut éviter de surcharger son squelette. Donc on conseille toujours d'avoir un poids raisonnable. Éviter de grignoter, le sucre... On peut stabiliser son poids sans s'infliger des régimes draconiens.
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Il y a deux types de ceintures : sacro iliaque qui maintient le bassin, joue sur les douleurs du bas du dos et stimule le redressement et donc la stimulation du dos. Elles sont intéressantes en position debout. (en pharmacie) Et puis il y a les ceintures avec des baleines qui immobilisent c'est plutôt pour la phase aiguë mais cela ne muscle pas.
L'articulé dentaire peut jouer sur beaucoup de choses (diaphragme...). Vous pouvez voir auprès d'un posturologue pour clarifier.
Marche, vélo, gym aquatique, yoga bien corrigé... strech .. .Evitez les compressions, les impacts ..
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Aucune chaise n'est satisfaisante. Il faut oublier les dossiers. Peut-être remonter les pieds sur un marche-pied pour mettre les genoux au niveau des hanches.
On peut adapter en mettant un cousin d'air (galette déclive): cela va obliger à venir vers l'avant et cela va empêcher de croiser les jambes. On bouge sur le siège. On peut le mettre dans le dos en voiture pour se redresser. Cela correspond à un grand nombre de problème et ce n'est pas un objet très cher (galette physiomat autour de 30 euros). Les roulettes des fauteuils peuvent être bien si l'on maîtrise le geste sinon cela met en tension permanente.