Bonjour,
Je dors trop peu depuis plusieurs années, mais depuis le décès de notre fille, il y a 2 ans 1/2, même mon mari ne dort plus que 3/4 h par nuit.
Nous avons essayé plusieurs produits, comme Euphytose et la mélatonine, mais sans succès. Pensez-vous pouvoir nous aider?
Nous avons tous deux plus de 80 ans.
Une telle tragédie stimule les signaux d'alerte et vous a transformés tous les deux en sentinelle. C'est normal! Essayez de télécharger des programmes de cohérence cardiaque ou de relaxation ou mieux, de méditation.
Lire aussi: C'est quoi la cohérence cardiaque?
Bonjour,
Je suis une personne stressée et angoissée de nature, depuis quelques années, je dors très mal - des réveils toutes les 2h voir moins. Parfois je me rendors -mais pas longtemps- et sur le matin. Mon sommeil est haché. J'ai été sous zopiclone pendant 2 ans mais j'ai fini par arrêter et depuis ma période de ménopause, c'est pire même avec de la mélatonine, des huiles essentielles... Comment faire pour retrouver un bon sommeil et passer une bonne nuit. Est-ce qu'il y a des solutions?
Demandez à votre gynécologue s'il est d'accord pour un traitement hormonal substitutif en plantes ou en hormones mais attention c'est contre indiqué en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Avez-vous essayé la mélatonine à libération prolongée comme Chronobiane LP 1,9 mg: 1 cp au coucher et sous forme de spray sub-lingual en cas de réveil nocturne.
Lire aussi: Tchat sommeil. Comment retrouver le sommeil à la ménopause?
Depuis la retraite, je me réveille après 4 heures de sommeil, ensuite difficile de me rendormir. J'ai trouvé une parade: je prends le petit-déjeuner et me rendors ensuite pour plusieurs heures si je n'ai aucune obligation: ainsi je dors en moyenne 8 à 9h. J'ai bien tenté de prendre consultation avec un spécialiste, mais je me suis suis rendu compte que c'était inutile, car en prenant de l'âge, ma vessie m'impose maintenant de me lever une fois par nuit quoi que je fasse. Je me couche vers 23h30, m'endort vers minuit après une petite lecture et j'ai bientôt 88 ans. Que pensez vous de cette situation?
Continuez si ça marche! Sachez que pendant longtemps, jusqu'au 19ème siècle, on dormait en 2 temps. On se levait tous vers 2 heures du matin, on se levait, on mangeait, on allait chez les voisins, on jouait aux cartes et on se recouchait pour un 2ème sommeil! Pour en savoir plus, nous vous conseillons le livre de l'historien américain Roger Ekirch "La Grande Transformation du sommeil", traduit en 2021 (édi. Amsterdam).
Moins on mange, plus on mange tôt avant de se coucher, mieux ça vaut. Évitez viande, charcuterie, sauces, aliments salés. Privilégiez les sucres lents comme le riz et éventuellement la banane riche en tryptophane.
Lire aussi: Diététique: les 3 règles d’or d’un bon dîner
"Où trouver des idées simples de menus équilibrés pour le dîner?
Parlez en avec votre gynéco et demandez lui si vous pouvez avoir un traitement hormonal substitutif (plantes ou hormones) qui est ce qu'il y a de mieux en cas de bouffées de chaleur.
Lire aussi: Ménopause: soulager au naturel
À 81 ans, il est exceptionnel de dormir en continu, surtout si votre horloge biologique a été altérée par les 3X8. C'est normal. Essayez la mélatonine à libération prolongée le soir et la lumière le matin. Si vous allez bien dans la journée, c'est que tout va bien!
Essayez l'EMDR qui est la meilleure méthode pour traiter les états de stress post-traumatique. Voici le site: EMDR France.
La mélatonine est une molécule naturelle dont la production tend à diminuer avec l'âge. Cela ne pose aucun problème d'en prendre, même longtemps car c'est un produit anti-oxydant et donc anti-âge et anticancer.
J'ai 89 ans. Est-ce dangereux de prendre un 1/2 ou 1/4 de Lexomil de temps en temps (en tout 2 par mois). Ne vaut-il pas mieux dormir avec un comprimé que de ne pas dormir du tout?
Il est vrai que vous êtes très raisonnable et que la dose est minime. Le problème est si vous ronflez? N'oubliez pas que sous Lexomil vous ne dormez pas, vous êtes anesthésiée et que ce n'est guère réparateur. Avez-vous essayé de prendre un comprimé de Valériane + Eschscholtzia?
Lire aussi: Des nuits sereines avec la valériane
Je suis contre les gommes car les médicaments ne doivent pas être ludiques. Pour s'endormir facilement, il suffit en général de se lever plus tôt et toujours à la même heure (45 à 90 mn plus tôt) et surtout d'être très régulier dans son heure de lever.
Bonjour,
Je dors très mal en ce moment, surtout depuis que j'ai commencé mes séances de radiothérapie. Est-ce qu'il peut y avoir un lien? Je m'endors très bien, mais je suis réveillée vers 1 h 30/2 h et je redors bien après 4 heures du matin. Merci.
Vous devriez prendre au coucher de la mélatonine à libération prolongée à 1,9 mg car non seulement cela aide à maintenir le sommeil mais c'est anticancéreux. Si malgré cela vous vous réveillez vers 1h30-2h et que vous avez du mal à vous endormir, utilisez un spray sublingual de mélatonine.
En principe, sauf si vous dînez extrêmement tard, la digestion est achevée vers 4h 30. De toute manière, moins on mange le soir, mieux ça vaut ! Essayez de vous coucher un peu plus tard. Utilisez de la mélatonine sub linguale en spray à 4 heures.
Cependant, certaines personnes âgées et certains diabétiques se réveillent car elles ont faim. Dans ce cas il faut manger au coucher des sucres lents, genre féculents
Lire aussi: Les trois règles d'or d'un bon dîner
Vous êtes stressée, voire traumatisée. Vous devriez peut-être voir un psychologue qui fait des thérapies cognitives et comportementales, voire d'EMDR
L'agenda de sommeil est indispensable pour suivre votre évolution ; c'est non pas une photo mais un film de votre sommeil sur un mois. Montrez le à votre généraliste... si ça l'intéresse. Sinon demandez à un spécialiste du sommeil.
Pas de problème si ça marche !!!
Ce sont des produits qui anesthésient mais ne font pas dormir et qui sont assez toxiques à long terme. (Reportez-vous à mon livre). Il y a beaucoup de bonnes manières de dormir.
Oui ! Pour dormir il faut que la température du corps baisse, ce que fait l'aspirine ou mieux, le paracétamol mais attention, il y a des contre indications. Demandez à votre médecin ou pharmacien.
Question impossible ! Il faudrait savoir quel type d'apnées, d'appareil... demandez à celui qui s'occupe de vous au niveau apnées. Désolé !
Demandez lui de vous remettre à 21 heures son téléphone, son ordinateur ou sa tablette! Interdisez lui le coca-cola le soir. Éventuellement si elle est d'accord, donnez lui de la mélatonine à 23 heures.
Plus le jeûne nocturne est long, mieux cela vaut. Donc dîner tôt et avoir fini sa digestion lors du coucher est une très bonne idée!
Lire aussi: Les 3 règles d'or d'un bon dîner
La mélatonine est une hormone sécrétée par notre cerveau (glande pinéale) quand on est dans la pénombre. Elle donne donc un signal de sommeil à notre organisme. Naturelle donc très bien tolérée. Selon moi, comme en plus du sommeil elle est anti-oxydante donc anti- âge et immuno-stimulante donc anticancéreuse et anti COVID, il n'y a pas de problème à la prendre longtemps.
Lire aussi: La mélatonine, c'est quoi au juste?
Vous devez demander à votre prestataire de vous faire un masque parfait et d'adapter la pression.
Lire aussi: Quelles solutions contre l'apnée du sommeil?
Non, pas de problème! 2 pschit la nuit en cas de réveil nocturne trop long. Pas de toxicité, c'est juste un signal et la mélatonine est détruite en moins de 20 minutes.
Faites enregistrer votre sommeil dans une bonne unité de sommeil, vous aurez plus objectivement comment et combien de temps vous dormez réellement. Demandez à votre médecin traitant. Il y a des listes par exemple dans réseau Morphée: https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/liste_centres.pdf
Couchez-vous à la bonne heure :-)
Il existe plein de méthodes: l'auto-hypnose, les TCC (thérapies comportementales) , distracteurs (qui permet de vous distraire par exemple les Fables de La Fontaine), bodyscan ( penser mentalement à votre corps en partant de vos pieds et remonter lentement...)
Lisez Notre Temps! Nous menons actuellement un défi sommeil avec des lectrices. Elles ont été suivies plusieurs mois et ont réussi à abandonner les somnifères. Une seule n'a pas encore réussi à arrêter: Elle a diminué ses doses et ne lâche pas le défi. Vous retrouverez leurs témoignages dans les numéros de Notre Temps jusqu'à fin décembre.
Lire aussi: "Abandonner les somnifères en trois mois: j’ai relevé le défi avec Notre Temps!"
Le mieux: dîner à distance du coucher pour avoir digéré, donc au moins 3 heures avant de vous mettre au lit. Pas de charcuterie, de viande, d'aliments salés. Privilégiez des repas légers avec des sucres lents, riz, pâtes. Moins vous mangez mieux ça vaut sauf si vous êtes diabétique ou âgée et dénutrie.
Si, il y a plein d'autres méthodes. Je suis obligé de vous renvoyer à mon livre "Docteur j'ai mal à mon sommeil" où tout est détaillé. Le CBD aide certains mais globalement les études ne montrent pas une grande efficacité.
Oui, cela vaut mieux si vous allez bien dans la journée. Mais je vois que vous êtes raisonnable et très minimaliste donc pas vraiment de problème avec votre micro seresta qui est la moins pire des benzodiazépines.
Bonjour,
Le soir, je m’endors sur mon canapé devant la télévision vers 23h. Je vais donc dans mon lit, le sommeil se fait un peu attendre, puis je m’endors. S’ensuit alors des réveils nocturnes et du coup, quand mon réveil sonne, je suis fatiguée et j’ai du mal à me lever. Comment faire pour que je retrouve un sommeil réparateur?
Vous devriez essayer la mélatonine à libération prolongée à 1,9 mg qui aide à ne pas se réveiller et si malgré cela vous vous réveillez et que vous avez du mal à vous endormir, utilisez un spray sublingual de mélatonine.
Lire aussi: La mélatonine, c’est quoi au juste?
Le Donormmyl est un antihistaminique qui n'entraîne pas de dépendance.
Depuis 2012, je rencontre d'importants problèmes de sommeil. Il m'a été diagnostiqué un syndrome de fatigue chronique avec des troubles fonctionnels. Mon horloge interne est complètement déréglée: Je m'endors vers 3-4 h voire 5h du matin, avec un sommeil entrecoupé d'éveil. Je me réveille vers 12-13 h, en étant fatiguée. Comment retrouver un sommeil réparateur?
Remplissez un agenda de sommeil et allez consulter un centre de sommeil car le syndrome de retard de phase est traitable mais demande un spécialiste. Voici un exemple d'agenda du sommeil disponible sur le site d'Ameli (http://www.reseau-morphee.fr/wp-content/uploads/2009/01/agenda_2p.pdf).
Vous trouverez la liste des centres de sommeil dans toutes les régions ici: https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/liste_centres.pdf
Bonjour,
J'ai 91 ans, je suis insomniaque depuis longtemps mais depuis quelques mois cela devient inquiétant. Je dors le plus souvent 2 à 3h la nuit. La journée, je me repose l'après midi mais je dors difficilement, jamais plus de 10 minutes.
Mon problème c'est que j'ai beaucoup de difficultés à m'endormir.
Je me couche à 22h 30 environ, je m'endors souvent vers 5h le matin et se sont des sommes très
entrecoupés de 10 minutes environ avec parfois des rêves.
Merci de me dire ce que vous en pensez et voyez vous une solution?
Essayez la mélatonine à Libération Prolongée à 1,9 mg. Faites régulièrement de l'exercice si possible à l'extérieur dans la journée. Si cela ne suffit pas, prenez 2 cp de Valériane + Eschscholtzia au coucher.
Bonjour,
Je me réveille souvent à 4h du matin et je ne peux pas me rendormir, pensant en boucle même si je n'ai pas de soucis. Je ne parviens pas à utiliser les techniques de relaxation. Comment faire?
Remplissez un agenda de sommeil dont vous trouverez un exeple sur le site d'Ameli (http://www.reseau-morphee.fr/wp-content/uploads/2009/01/agenda_2p.pdf) . Essayez aussi de vous coucher un peu plus tard. Utilisez de la mélatonine sub linguale en spray à 4 heures. Si cela ne fonctionne pas et si vous n'avez pas de contre indication, prenez de l'aspirine ou du paracétamol effervescent pour abaisser votre température.
Les cauchemars aident à traiter un événement en général traumatisant. Si vos cauchemars tournent autour du même thème, allez voir un praticien, médecin, généraliste ou psychologue qui maîtrise l'EMDR (site EMDR France). Les initiales EMDR signifient "eye movement desensitization and reprocessing", une désensibilisation et un retraitement basé par les mouvements oculaires. C'est très efficace, très rapidement sur les cauchemars traumatiques.
Lire aussi: L'EMDR, la nouvelle médecine anti-stress
L'endormissement n'est pas trop problématique, je lis jusqu'au train du sommeil. Par contre, certaines nuits sont entrecoupées de réveils courts ou, le plus souvent, pour les plus mauvaises nuits, d'une période de réveil qui peut durer de 1H à 4h! Que peut-on faire pour améliorer cette situation?
Faites de l'exercice dehors dans la journée. Évitez les écrans (sauf la télé qui est permise) après dîner car un écran trop près diffuse de la lumière bleue qui bloque la sécrétion de mélatonine. La télé est plus loin et émet moins de lumière bleue et est donc permise le soir. Essayez la mélatonine sublinguale en spray lors des réveils nocturnes. Si cela ne suffit pas et si vous ne présentez pas de contre indication, lors du premier réveil uniquement, 1 cp d'aspirine ou de paracétamol effervescent.
Lire aussi: Lumière bleue, attention les yeux
Bonjour, voici ma nuit classique : je m'endors vers 23h/ 23h30 et je me réveille vers 3 h du matin.
Difficile ensuite de me rendormir. Alors je me lève je bois un verre d'eau, je me recouche je fais des mots croises, des sudokus, des jeux sur les magazines. Ca peut durer 1 h alors je prends 1/2 comprimé de Zolpidone et je redors 3h. J'aimerais supprimer mon médicament. Comment? Avez-vous des moyens pour cela?
Je précise: le soir je mange léger (petites salades tomates, avocat, choux fleurs ou courgettes, accompagnées ou non de jambon, petites quiches... et yahourt). J'ajoute le chocolat du soir. Dans la journée je suis active: marche (4/5 km 2 à 3 fois par semaine) et je commence le golf.
- je dors la fenêtre ouverte.
Merci pour votre retour et vos conseils
Le chocolat contient de la caféine! Évitez le ainsi que thé, café, coca-cola. Évitez le jambon et toutes les charcuteries au dîner. Diminuez progressivement la zolpidone: prenez la forme dosée à 1,75 chez le pharmacien et supprimez 1/4 de cp chaque mois. Rajoutez 2 cp de Valériane + Eschscholtzia et éventuellement 1 cp de Mélatonine à libération prolongée à 1,9 mg au coucher.
Lire aussi: Qui dort bien dort bien
Levez-vous nettement plus tôt le matin (45 à 90 minutes) et toujours à la même heure. Évitez les écrans le soir (sauf la télé qui est permise) ainsi que la caféine: thé, café, chocolat, coca-cola). Faites de l'exercice si possible à l'extérieur dans la journée.
Téléchargez un programme gratuit de cohérence cardiaque ou de méditation. Achetez un appareil Do-Dow. Lisez mon livre: "Docteur j'ai mal à mon sommeil" chez Odile Jacob.
Lire aussi: Vos nouveaux alliés sommeil
C'est quoi la cohérence cardiaque?
La mélatonine à libération prolongée à raison de 1 cp à 1,9 mg est en effet une bonne solution, de même qu'un mélange Valériane + Escholtzia. (Noctésia) : 2 cp. Le Lexomil est une très mauvaise solution!
Quels aliments ou complément alimentaire pour le syndrome des jambes sans repos? Je prends déjà Sifrol 0,18 mais le traitement n'est pas suffisant. Merci
Parlez en à votre médecin. Selon moi le mieux est de prendre un complément alimentaire, la l-tyrosine (Unibiane 750) à dose croissante jusqu'à efficacité, au coucher (entre 1 et 4 doses). Évitez surtout la vitamine B 6
C'est excellent mais attention, 20 minutes maximum ! Sinon vous amputez la nuit suivante.
oui car c'est moi qui l'ai inventée... reportez-vous à Notre Temps car une des lectrices Nathalie ayant répondu au défi l'a appliquée avec succès. Je l'ai appelée la technique mie de pain.
Vous pourriez essayer de temps en temps la nuit à condition que vous n'ayez pas de contre indication : aspirine effervescente ou paracétamol effervescent
Est-ce que vous avez pris Chronobiane LP 1,9 ?
La mélatonine marche chez 60 à 70 % des personnes. Sinon, la valériane, l'eschscholtzia sont bien aussi en association. Tout dépend de votre type d'insomnie !
Essayez de moins boire 2 heures avant le coucher. Remplacez les tisanes par des plantes en gélules.
C'est très possible, surtout que l'hypothyroïdie s'accompagne souvent d'apnées du sommeil. Vous devez absolument vous faire enregistrer votre sommeil.
En principe elle descend la nuit et remonte brutalement au réveil. Pourquoi ? La réponse est longue est compliquée. En gros, la nuit, l'organisme et en particulier le système cardiovasculaire se mettent au repos. Au réveil, c'est l'inverse (alerte !)
La mélatonine simple n'est pas très efficace. Il vaut mieux une forme à libération prolongée. En principe on ne la recommande pas en cas de traitement anticoagulant. Sinon, pas de problème pour les plantes que vous citez.
Vous avez apparemment un syndrome de retard de phase. Traitable si vous êtres motivé.
2 solutions, soit vous prenez un travail de nuit, genre gardien ou showbiz, soit vous combinez mélatonine au coucher et lumière au réveil. Il vous faut un spécialiste du sommeil absolument.
Prostate si vous êtes un homme ? Infection urinaire ou micro vessie si vous êtes une femme. Voyez un urologue.
Essayez de bien vous éclairer le soir... mais c'est compliqué car vous êtes franchement du matin (comme moi !) et c'est génétique. Si vous êtes en forme dans la journée, assumez ! Vous et votre famille.
Cela n'est pas du tout dans mes compétences. Vous devriez absolument voir un allergologue.
Question impossible ! Vous avez besoin d'un bon examen clinique.
Vous devriez essayer la mélatonine à libération prolongée à 1,9 mg qui aide à ne pas se réveiller et si malgré cela vous vous réveillez et que vous avez du mal à vous endormir, utilisez un spray sublingual de mélatonine.